TIPS MENGATASI JENUH DITEMPAT KERJA

TIPS MENGATASI JENUH DITEMPAT KERJA

Bekerja secara terus menerus selama berjam-jam kerap kali membuat kamu dilanda kebosanan dan kegalauan yang mendalam apalagi bila aktivitas dikantor monoton. Dan kamu adalah tipe orang yang dinamis. Setiap pekerja pasti pernah mengalaminya Untuk mengusir rasa jenuh yang semakin akut banyak hal yang dapat kita lakukan  agar kita lebih bersemangat dan nggak jenuh lagi.

BERSYUKUR

Seringkali kita terfokus pada kekurangan- kekurangan yang ada di perusahaan tempat kita bekerja. Hindarilah mengeluh renungkan dan syukurilah segala aspek positif yang kita dapatkan. Misalnya rekan kerja dan lingkungan kerja yang menyenangkan. Atau bayangkan orang lain yang tidak seberuntung kita karena tidak mempunyai pekerjaan.



LAKUKAN HAL BARU

Kalau biasanya kita monoton saja. Cobalah melakukan perubahan baru setiap hari atau setiap minggunya. Seperti mengganti gaya penampilan kita ke kantor dengan gaya yang lebih fashionable. Atau menata meja kerja kita menghiasnya dengan elemen- elemen yang kita sukai. Contohnya menaruh figura photo keluarga atau kekasih tercinta. Menempelkan tulisan pesan – pesan dari orang terdekatmu. Atau bisa juga minta sang pacar untuk menuliskan kata-kata penyemangat dan pajang di meja kerja kita. 

LEBIH KREATIF 
Jangan hanya menunggu perintah- perintah dari atasan. Tapi perluaslah wawasan dan galilah ide- ide cemerlangmu. Perbuka wawasan dengan bersosialisasi dengan orang-orang disekitarmu baik atasan rekan kerja bawahan atau pekerja lain meskipun bukan satu divisi denganmu. Banyak hal yang bisa kamu gali dan pelajari dari mereka untuk menambah wawasanmu. Bikin target kerja yang jelas dan menantang. Ungkapkan ide-ide brilianmu. Berilah ‘hadiah’ atau ‘rayakanlah’ untuk dirimu sendiri jika kamu berhasil sehingga bisa lebih memacumu dalam bekerja.

CIPTAKAN SUASANA POSITIF

Ciptakan suasana positif dikantor disela pekerjaan yang membosankan. ikuti obrolan dikantor dan lunturkan suasana kebosanan dengan humor atau candaan. Lakukan hal-hal yang menyenangkan dikantor karena sebagian besar aktivitasmu lebih banyak dihabiskan di kantor.

#Bersyukur sebenarnya indah, karena jika melihat di luar sana masih banyak saudara saudara kita yang menjadi pengangguran,,,,,, 

sedangkan kita disini sudah diberikan pekerjaan untuk bisa mengais rizki yang halal,,,,,

Alhamdulillah atas segala nikmat yang Engkau berikan......

MANFAAT TERSENYUM SETIAP HARI

MANFAAT TERSENYUM SETIAP HARI

Senyum mempunyai manfaat tersendiri, maka dari itu Anda harus tau manfaat senyum ,semoga saja setelah membaca artikel Manfaat Senyum ini Anda bisa mengusahakan sering-sering tersenyum. Berikut 10 Tips Manfaat Tersenyum :

1. Senyum membuat kita lebih menarik
Kita akan selalu tertarik pada orang yang selalu tersenyum. Orang yang selalu tersenyum punya daya tarik tersendiri. Wajah yang berkerut, cemberut, membuat orang menjauh dari kita , tetapi sebaliknya senyum bisa membuat mereka tertarik. 

2. Senyum mengubah mood kita
Ketika kita merasa jatuh atau “down” cobalah untuk tersenyum. Mungkin saja mood kita akan berubah menjadi lebih baik. 

3. Senyum dapat merangsang orang lain tersenyum
Ketika seseorang tersenyum maka senyum tersebut akan membuat suasana menjadi lebih cerah, mengubah mood orang lain yang ada disekitarnya dan membuat semua orang menjadi senang. Orang yang suka tersenyum membawa kebahagiaan buat orang yang ada di sekitarnya. Seringlah tersenyum maka Kamu akan disukai oleh banyak orang. 

4. Senyum dapat mengurangi stres
Jika tanda-tanda stres menyerang kamu, maka wajah Kamu sangat tidak enak untuk dipandang, sesegera mungkin untuk tersenyum karena senyum membantu mencegah kesan bahwa kita sebenarnya sedang stres, lelah atau merasa “down”. Jika Kamu sedang stres cobalah untuk tersenyum, maka stres Kamu akan berkurang dan Kamu akan merasa lebih baik untuk membuat langkah selanjutnya. 

5. Senyum meningkatkan sistem imun (kekebalan) tubuh
Senyum dapat membantu kerja imun tubuh agar dapat bekerja dengan baik. Ketika Kamu tersenyum, fungsi imun meningkatkan kemungkinan Kamu menjadi lebih rileks. 

6. Senyum menurunkan tekanan darah
Ketika Kamu tersenyum, maka tekanan darahmu akan menurun. Jika Kamu gak percaya, Kamu boleh mencobanya sendiri, jika Kamu memiliki alat pengukur tekanan darah di rumah. 

7. Senyum mengeluarkan endorphins (pereda rasa sakit secara alami) dan serotonin
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa senyum dapat merangsang pengeluaran endorphin, pereda rasa sakit yang alami, serta serotonin. Senyum memang obat yang alami. 

8. Senyum dapat melenturkan kulit wajah dan membuat Kamu terlihat lebih muda
Otot-otot yang digunakan untuk tersenyum ikut membuat Kamu terlihat lebih muda. Jika Kamu ingin sesuatu yang beda, maka berikan senyummu sepanjang hari, maka Kamu akan terlihat lebih muda dan merasa lebih baik. Karena itu dapat Menghilangkan Jerawat juga.

9. Senyum membuat Kamu tampak sukses
Orang yang tersenyum terlihat lebih percaya diri dalam menjalani hidupnya. Cobalah tersenyum saat Kamu melakukan pertemuan dan saat ada janji. Rekan-rekan kerja, sahabat, orang-orang terdekat Kamu akan merasakan sesuatu yang berbeda dan sukses.

10. Senyum membuat Kamu tetap positif
Senyumlah! Lalu sekarang cobalah berpikir sesuatu yang negatif tanpa berhenti tersenyum. Sulitkan? Karena ketika Kamu tersenyum maka senyum tersebut akan mengirimkan sinyal ke tubuh Kamu bahwa “hidup Kamu saat ini baik-baik saja”.


# Nabi muhammad wrote : Jika kalian tidak mampu beramal jariah (sodakoh) dengan harta maka tersenyumlah, karena senyum itu adalah ibadah,,,,,, 

SELINGKUH ITU ?_ SELINGAN KELUARGA UTUH? APA SELINGAN KELUARGA RUNTUH ?

SELINGKUH ITU ?_ SELINGAN KELUARGA UTUH? APA SELINGAN KELUARGA RUNTUH ?

Kali ini admin akan sedikit share dan membagi pengalaman tentang apa arti Perselingkuhan, dulu memang kata Kata perselingkuhan di anggap tabu oleh sebagian masyarakat tapi kini kata kata ini menjadi biasa dan familiar di kalangan masyarakat, SeIingkuh bagi sebagian besar orang merupakan kata lain dari “Selingan Indah Keluarga Utuh atau bisa jadi Selingan Indah keluarga Runtuh”. Tulisan ini merupakan sebuah renungan dan bahan pertimbangan untuk menjawab pertanyaan apakah suatu hubungan akan dapat tetap dipertahankan secara utuh ataukah justru terpaksa dibubarkan atau diruntuhkan karena tidak ada jalan keluar lainnya setelah perselingkuhan terjadi? Inilah teori dalam suatu hubungan,,,,,

Kita sering berpikir bahwa ketidakjujuran dan ketidaksetiaan dalam berhubungan untuk membangun suatu komitmen hanya terjadi pada orang lain dan tidak mungkin terjadi pada diri kita sendiri. Seharusnya Janji atau komitmen yang diucapkan membangun suatu hubungan asmara harus selalu diingat, dijaga dan merupakan sebuah pegangan untuk menyelesaikan segala masalah dan persoalan yang timbul dalam bahtera cinta ,dalam keadaan susah dan atau senang, dalam keadaan sakit atau sehat. Tidak peduli apa yang terjadi dalam kehidupannya perlu dijaga dengan baik dan sesempurna mungkin oleh kedua pihak.

Inilah arti sebuah hubungan asmara, Namun di dalam praktek sehari-hari, tidaklah mudah dijalankan karena rasa sakit hati dan kebingungan yang dialami sangat hebat dampaknya tidak baik terhadap pribadi/individu tersebut maupun terhadap relasi/hubungan yang telah sekian lama dibangun. Usaha-usaha yang dilakukan seseorang untuk menyelesaikan atau mengakhiri perselingkuhan justru bisa dianggap bomerang bagi pasangannya.

Disini admin akan membahas tentang apa yang terjadi dalam perselingkuhan itu sendiri serta kemungkinan jalan penyelesaian setelah perselingkuhan terjadi.

APA YANG TERJADI DALAM PERSELINGKUHAN

Perselingkuhan adalah suatu perbuatan melampaui “batas” dalam sebuah hubungan asmara yang telah terikat dengan sebuah komitmen. Dalam sebuah perselingkuhan, ada orang lain yang baik dengan sengaja maupun tidak sengaja diundang atau dibiarkan untuk masuk ke dalam batas-batas ikatan hubungan asmara antara dua belah pihak yang menjalani. Sampai sejauh mana “batas-batas” ikatan hubungan asmara tersebut harus dijaga, hal ini sangat relatif bagi setiap individu, seseorang berpendapat: “kalau hanya sebatas melirik, memberikan signal kepada lawan jenisnya, sms, telfon, chating, pegangan tangan  dan jalan bareng makan nasi goreng bareng plus ngantar pulang kerumah,,,,, to gak papa kok”, namun belum tentu pasangannya beranggapan sama seperti itu.

Perbuatan yang disebut diatas merupakan perbuatan yang seharusnya hanya ditujukan kepada pasangannya, jika dibagikan kepada orang lain, maka dianggap sebagai perbuatan “bermain api”. Semakin seseorang menghormati dan menjaga hubungan asmaranya yang ia bangun, sebenarnya semakin besar nilainya yang perlu dijunjung tinggi dan dibangun dalam ikatan suci.

Perselingkuhan sebagai kompensasi untuk mengisi kekurangan, biasanya diawali dengan ketidaksetiaan kepada pasangan sebagai kompensasi untuk mengisi kekurangan atau ketidakpuasan dalam hal misalnya pasangannya kurang bisa diajak untuk berkomunikasi atau bertukar pendapat, kurang menghormati pendapatnya, kurang pandai menganalisa suatu kejadian, kurang pandai memberikan masukan dalam mengatasi sebuah masalah dalam hubungan, kurang mendapat perhatian dari pasangannya, kurang menghormati perilaku dan kebiasaan, kurang mendapat penghargaan atas usaha yang telah dilakukan bahkan selalu dicemooh atau dihina sehingga merasa disepelekan karena usahanya tidak pernah dianggap berhasil. atau bisa jadi melakukannya karena pasangannya fisiknya kurang bagus,,,,

Kalau boleh saya mengungkapkan sebenarnya Perselingkuhan merupakan perbuatan egois seorang individu yang hanya mementingkan kebutuhannya sendiri, tanpa memperhitungkan perasaan pasangannya sama sekali; merupakan perbuatan tidak dewasa dan kurangnya tanggung-jawab; perbuatan kurang bisa menahan diri dari dorongan hatinya untuk mendapatkan kenikmatan tertentu (uang, kesenangan, seks, perhatian, kata-kata indah, kebebasan, kebahagiaan dlsb).

Kadang pula perselingkuhan hanya dilakukan dengan satu kali saja atau justru hubungan cinta yang berlangsung dalam kurun waktu yang relatif lama dengan orang lain yang bukan pasangannya. Tidak jarang pula terjadi bahwa seseorang yang setia ini tidak mengetahui bahwa pasangannya telah melakukan perselingkuhan, baru belakangan ia ketahui setelah ditemukan fakta-fakta dan pembuktian-pembukti an yang tadinya sama sekali tidak pernah diduganya; pada saat itu, terasa dunianya runtuh. Seakan akan raga dan jiwa ini terhempas dari langit ketujuh,,,,, sakitnya tak dapat di ungkapkan dengan kata kata bahkan dengan bait puisi terindahpun.

AKIBAT PERSELINGKUHAN

Sebuah hubungan asmara merupakan suatu pengorbanan yang sedikit demi sedikit dibangun dan diinvestasikan. Bukan hanya materi semata-mata yang dibangun tetapi juga segala usaha, kebiasaan, perasaan, pengertian, kepercayaan yang dikorbankan dan dibangun dari nol. Sudah merupakan kebutuhan dasar pribadi seorang manusia bahwa dirinya menjadi tempat utama bagi pasangannya untuk curhat, untuk membicarakan hal-hal yang sangat penting dan confidential (rahasia dan sangat pribadi), untuk memecahkan segala persoalan secara bersama, untuk menjadi dirinya sendiri secara utuh tanpa ragu-ragu dan malu-malu bahwa akan dicemohkan oleh pasangannya tersebut.

Jadi dalam sebuah hubungan perkawinan yang sehat sangat penting didasari filosofi bahwa seseorang sebagai pribadi/individu memegang peranan penting dan tempat pertama bagi pasangan masing-masing dengan mengesampingkan peran individu lainnya sebagai orang luar dalam kehidupan membina hubungan asmara. Dengan kata lain, hubungan asmara sangat khusus /ekslusif hanya berlaku untuk keduanya dan tidak ada tempat bagi orang ketiga.

Jangan sampai secara tiba-tiba keadaan ini berubah akibat peselingkuhan, terjadilah benturan-benturan dan situasinya menjadi tidak pasti lagi dalam ikatan asmara ini. Mulailah timbul pertanyaaan- pertanyaan seperti “Apakah saya masih punya arti dalam kehidupanmu? , kamu pikir siapa kamu ini, bisa memperlakukan saya semena-mena seperti itu, apa artinya semua yang telah saya korbankan untuk mu?, dan apa saya masih bisa mempercayai kamu?”.

Perselingkuhan mempunyai dampak psikologis yang sangat negatif dan sangat menyakitkan yang pernah dirasakan seorang individu dewasa. Mempunyai peringkat kedua setelah kesedihan akibat meninggalnya orang tua

Dampak psikologis ini akibat hilangnya harga diri, rasa hormat, rasa aman, kenyamanan dan kepercayaan yang telah bertahun-tahun dibangun serta rasa dilecehkan oleh pasangannya yang bersekongkol dengan orang ketiga. Tentu saja Perselingkuhan dirasakan bebeda-beda oleh setiap individu perorangan sebagai pasangan yang setia atau bukan pelaku perselingkuhan. Seseorang memandang bahwa perselingkuhan merupakan hal yang bisa dimaafkan, namun bagi sebagian orang merupakan perbuatan yang tidak mungkin dimaafkan, karena sesuatu miliknya yang berharga telah dicuri oleh orang ketiga dan tidak pernah bisa dikembalikan lagi.

Hubungan yang retak tidak mungkin menjadi utuh kembali. Bagi sebagian orang, perselingkuhan dianggap sebagai sebuah pesan kepada pasangannya bahwa pasangan masing-masing harus memperbaiki hubungan yang ada.

Signal-signal/ tanda-tanda biasa yang disampaikan oleh para pasangan masing-masing ini selalu dikesampingkan karena itu dengan membuktikan bahwa dirinya masih menarik untuk orang lain selain pasangannya akan membuka mata / membangunkan pasangannya bahwa yang mereka miliki perlu benar-benar dipelihara/dijaga dan bukan untuk disepelekan. Namun perlu ditegaskan bahwa Cinta bukan suatu upah atau imbalan bagi seseorang yang telah melakukan perbuatan sesuai kehendak pasangannya. Justru Cinta harus ditanam dan dipupuk sejak dan bahkan cinta ini berkembang dan memberikan hasil /panen yang dapat dituai.

MENGAMBIL SIKAP SETELAH PERSELINGKUHAN

Suatu hal yang penting adalah kita harus mengambil sikap atau menentukan jalan mana yang harus dipilih. Apakah hubungan ini masih dapat dilanjutkan atau tidak?. Apakah masing-masing memberikan kesempatan kepada pasangannya untuk mempertahankan keutuhan hubungan yang telah dibangun dengan komitmen atau rela menjadi runtuh?. Jika keutuhan hubungan yang dipilih, perlu dibuat komitmen diantara pasangan, tentu pembuatan komitmen ini bisa dibantu dengan cara konsultasi keluarga.

MEMPERTAHANKAN KEUTUHAN HUBUNGAN ASMARA

Memperbaiki keadaan bukan suatu hal yang mudah dijalani, terutama memperbaiki kepercayaan merupakan perbuatan yang memerlukan waktu panjang. Luka yang ada akibat perselingkuhan tidaklah mudah sembuh. Pemikiran bahwa ketidak jujuran dan ketidak setiaan merupakan akhir dari sebuah relasi/ikatan selalu menghantui dalam perjalan waktu untuk menuju perbaikan relasi. Komunikasi diantara keduanya tidak lagi berjalan lancar.

Untuk mengembalikan ke situasi sebelum terjadinya perselingkuhan perlu dilakukan langkah-langkah /tahapan sebagai berikut: Bagi pelaku perselingkuhan pertama-tama harus bersedia dalam tahapan pertama untuk: – mengakui kesalahannya, – meminta maaf kepada pasangannya dan – memaafkan dirinya sendiri. Jika hal ini belum bisa dilakukan, niscaya hubungannya dengan pasangannya tidak mungkin pulih kembali. Tahapan kedua: – mampu memilih jalan untuk menghentikan perbuatan sebelumnya dan mengakhiri hubungannya dengan orang ketiga tersebut. Bagi Pasangan bukan pelaku Perselingkuhan (Pasangan Setia) bersedia malakukan hal-hal sebagai berikut: – memaafkan pasangannya dan bersedia melupakan kejadian perselingkuhan tersebut, – bersedia melangkah bersama pasangannya kembali, – menghapus pikiran benci dan selalu menyalahkan pasangannya apalagi orang ketiga.

Yang paling penting  yaitu masing-masing mempunyai kesadaran bahwa “Orang ketiga dalam hubungan asmaraku telah memilih hidupnya sendiri dan pasanganku telah memilih untuk meneruskan keutuhan hubungan ini”. Selama salah satu pihak masih memikirkan atau membawa-bawa nama orang ketiga dalam setiap perselisihan yang terjadi dalam hubungan, maka berarti pihak ini belum mampu untuk menjalani lembaran baru. Hal yang tidak kalah pentingnya adalah bahwa masing-masing baik pelaku perselingkuhan maupun orang ketiga harus memfokuskan diri untuk mencapai kesusksesan penyelesaian masalahnya sendiri-sendiri. Para pelaku perselingkuhan dan orang ketiga dilarang untuk berurusan lagi atau katakan saja sudah tidak punya urusan lagi satu dengan yang lain apalagi ikut campur dalam usaha mencapai keberhasilan masing-masing untuk mempertahankan keutuhan keluarganya.

Sukses tidaknya pelaku perselingkuhan dan orang ketiga meneruskan hidup masing-masing, itu merupakan soal belakangan, yang tidak perlu didiskusikan oleh keduanya. Yang penting adalah bahwa pihak yang tersakiti harus membuka Lembaran baru. Jika lembaran baru tidak dapat dimulai, maka dengan sangat terpaksa pasangan harus memulai hidup baru masing-masing. Dengan kata lain, keputusan berpisah harus diambil sebagai remedi terakhir

DAMPAK PERPISAHAN

Keputusan untuk berpisah merupakan keputusan berat dan sangat sukar yang harus diambil oleh kedua belah pihak. Perpisahan merupakan sebuah proses yang sangat memakan waktu, tenaga, energi, perasaan/emosi.

Dampak non konkritnya adalah hilangnya kepercayaan diri, – kesedihan yang berkepanjangan, – kerinduan terhadap pasangan yang telah di sakiti yang tidak dapat diungkapkan begitu saja, belum lagi masalah  seperti ganguan konsentrasi atau pertanyaan-pertanya an yang menyangkut hubungan asmara dari sahabat, rekan kerja atau teman, atau bahkan cemooh dari teman- teman, – rasa tidak aman karena berada di tengah-tengah 2 (dua) buah bola api yang sewaktu-waktu bisa menyulut mereka atau ketakutan karena hidup dalam suasana yang tegang, pertengkaran dan bahkan perasaan hidup seperti terombang-ambing karena tidak ada kestabilan, – perasaan seolah-olah mereka harus memilih, membela atau menyalahkan apa yang telah terjadi, dan lain sebagainya.

Pasutri perlu mempunyai kesadaran bahwa anak-anak adalah pihak yang netral. Mereka tidak perlu memilih, memihak atau menyalahkan salah satu ortunya. Kalau mereka ditanya pendapatnya pasti mereka ingin hidup bersama kedua ortunya, tanpa harus dipisahkan karena ortu sudah tidak saling mencintai lagi. Dampak kehidupan ini terus melekat bukan berhenti tetapi terus mempengaruhi kehidupannya selama di dunia ini dan mempengaruhi keputusan hidup yang harus diambil. Tentu saja masing-masing pihak akan mencari jalan untuk mengatasi masalah ini, yang satu menggunakan pelarian obat bius dan hal-hal negatif lainnya, yang lain menenggelamkan pikirannya dengan membaca buku dan hal-hal positif lainnya.

Satu hal yang pasti adalah korban dari hal ini tentu saja tidak fair. Rusaknya keutuhan hubungan bukan semata-mata bisa dipersalahkan kepada orang ketiga, walaupun orang ketiga ini tentu saja memegang peranan penting. Hal yang pasti adalah bahwa “Kerusakan atau Keutuhan sebuah hubungan asmara sepenuhnya ada ditangan pihak inti ini sendiri” . Kesetiaan adalah sesuatu yang pantas mendapatkan cobaan. Kesetiaan tanpa cobaan bukanlah kesetiaan sejati. Kesetiaan bukan hanya milik pasangan tetapi juga Kesetiaan terhadap Allah, Sang Pencipta. Setiap manusia diuji untuk membuktikan kemampuannya apakah dapat tetap setia menjalankan kehendakNYA (termasuk tidak melakukan perselingkuhan) , sehingga pada akhirnya dapat mencapai hasil akhir yaitu kembali kepangkuanNYA setelah meninggalkan dunia ini.

# Sebenarnya hanya orang orang yang tulus dalam cintanya yang akan mendapatkan indahnya cinta dan kedamaian cinta,,,,,,,,,,, karena cinta itu tak dapat di pegang, dipaksa, atau bahkan direkayasa melainkan Ia hanya bisa dirasakan oleh jiwa jiwa yang tulus,,,,

Tips Mengatasi " ANDILAU "= Antara dilema dan Galau

Tips Mengatasi " ANDILAU "= Antara dilema dan Galau

Anti Galau. Masih suka ngerasa galau karena abis putus sama pacar atau hubungan percintaan sedang gak bagus? Simak ini.

Banyak cara menghilangkan rasa galau di hati kalian. Berikut adalah tipsnya.

1. Jika sedang galau, kalian bisa mengalihkan dengan mengkonsumsi makanan yang enak dan kalian suka.misalnya aja ya jika kalian suka ice cream & coklat kalian dapat menikmati tu ice cream & coklat dengan menyendiri atau dengan sahabat atau keluarga biar hari hari kalian terasa terhibur dan gak selalu terpuruk dalam ke galauan,,heuheuheu,,,,,,
2. Cari teman untuk curhat. Ceritakan semua perasaan yang kalian rasakan seperti uneg-uneg dengan kekasih kalian. Tapi meskipun begitu pasti kalian tau donk apa yang boleh dan gak boleh kalian ceritakan? en pokoknya itu kalian sendiri yang tahu,,,,
3. Ajak teman-teman melakukan wisata bersama-sama. Hal tersebut bisa membuat galau kalian sedikit demi sedikit akan hilang. sedikit refreshing baik untuk jiwa kalian biar seger,,,,Brrrrrrrrrrrrrr,,,
4. Berusaha menyelesaikan masalah yang sedang dihadapi agar galau tidak menjadi berkepanjangan.HEEEEEeeeeeemmmmm maksudnya masalah itu untuk dihadapi bukan di hindari,,,,, ya menurut admin tunjukin bahwa kalian memang gentle gitu dan gak lari dari masalah,,,,,
5. Cerita atau share dengan salah satu orang tua. Misalnya, cerita kepada Ayah atau ibu kalian. Mereka pasti tahu gimana cara yang tepat untuk mengatasi galau atau gundah gulana yang kalian rasakan. Karena orang yang senior kebanyakan lebih bijak dalam menghadapi suatu masalah,,,,

Selamat mencoba, semoga kalian tidak lagi dilanda rasa galau yang berkepanjangan...........

#Kejujuran akan menghindarkan diri dari ke galauan..... it's True.......

Cara Mencegah dan Mengatasi Anemia

Anemia adalah suatu kondisi dimana terlalu sedikit sel darah merah yang beredar. Karena sel darah merah bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke organ-organ dan sel-sel tubuh, kekurangan sel darah merah dapat mengancam jiwa.

Besi merupakan komponen utama sel darah merah, dan kekurangan zat besi adalah penyebab utama anemia. Rendahnya tingkat zat besi dalam tubuh menyebabkan penurunan produksi sel darah merah.

Penyebab paling umum dari kekurangan zat besi adalah kehilangan darah, biasanya melalui menstruasi yang berlebihan atau perdarahan gastrointestinal. Kondisi ini juga bisa disebabkan oleh asupan zat besi yang tidak memadai, peningkatan penggunaan besi oleh tubuh karena pertumbuhan yang cepat (seperti pada masa bayi, masa remaja, dan kehamilan), penyerapan yang buruk (misalnya, penyakit celiak atau operasi perut sebelumnya, termasuk prosedur “stomach stapling”), dan lainnya. Setelah kehabisan simpanan zat besinya, anemia berkembang.

Kekurangan zat besi umum di negara berkembang. Di negara-negara industri maju, prevalensi kekurangan zat besi lebih rendah sekitar 20 persen, dalam beberapa perkiraan – sebagian karena fortifikasi besi pada produk biji-bijian. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), sekitar 7 persen balita, 4 sampai 5 persen anak-anak, 9 sampai 16 persen dari perempuan menstruasi, dan 2 persen laki-laki di bawah umur dan pria dewasa mengalami kekurangan zat besi.

Gejala umum anemia :

• Kelemahan
• Kelelahan
• Lekas marah
• Perubahan suasana hati
• Sakit kepala
• Penurunan nafsu makan (terutama pada anak)
• Perubahan warna kulit menjadi pucat atau kebiruan (pada orang yang berkulit gelap, hal ini dapat dilihat pada mata atau telapak tangan)
• Sesak napas

Anemia: Faktor Risiko, Diagnosa, dan Pengobatan

Faktor Risiko

• Usia: Anak-anak memiliki risiko lebih besar kekurangan zat besi karena pertumbuhan yang cepat, terutama dalam dua tahun pertama kehidupan.
• Jenis Kelamin: Perempuan umumnya mengkonsumsi zat besi lebih sedikit dari pada laki-laki dan mungkin memiliki kebutuhan yang lebih besar untuk zat besi, tergantung pada tahap hidup mereka. Rata-rata, wanita menstruasi kehilangan 30 sampai 45 miligram zat besi per bulan. Kehamilan dan persalinan menggunakan sekitar 1 gram besi ibu. Menyusui anak menggunakan total sekitar 1 gram besi ibu pada tahun pertama kehidupan.
• Penyakit ulkus peptikum dan gastritis: Gangguan ini mengakibatkan hilangnya darah, yang dapat menguras cadangan zat besi. Aspirin dan obat anti-radang (NSAID) sering memberikan kontribusi.
• Kanker: Kanker pencernaan, lambung, dan kanker gastrointestinal lainnya sering menyebabkan perdarahan tak terlihat.
• Olahraga yang berlebihan: Jarang, kehilangan darah terjadi karena olah raga yang intens. Kehilangan zat besi juga hasil dari keringat yang meningkat. Secara khusus, kehilangan tersebut dapat mempengaruhi atlet remaja perempuan menjadi anemia.
• Faktor diet (lihat Diet untuk Anemia).

Diagnosa

• Pemeriksaan fisik, termasuk riwayat diet dan menstruasi, sangat penting.
• Tes darah sederhana secara akurat dapat menilai status zat besi seseorang.
• Biopsi sumsum tulang untuk menentukan simpanan besi pada tulang sumsum adalah langkah standar diagnosis di masa lalu, tetapi prosedur ini sekarang jarang diperlukan.

Pengobatan
Pengobatan melibatkan penyelesaian kekurangan zat besi pasien, serta menangani penyebab yang mendasarinya (misalnya, maag, keganasan penyakit, aliran menstruasi yang berlebihan, defisiensi diet, malabsorpsi zat besi).

• Ferrous sulfate adalah suplemen zat besi oral yang paling sering digunakan dan banyak tersedia, tetapi juga dapat menyebabkan perut lebih sakit daripada bentuk-bentuk lain dari zat besi. Dosis dewasa biasanya adalah 325 miligram besi sulfat diminum sampai tiga kali sehari.
• Produk-produk susu harus dihindari karena mereka mengganggu penyerapan zat besi oral (lihat Diet untuk Anemia). Suplemen harus diminum pada waktu perut kosong, jika ditoleransi, dan setidaknya dua jam sebelum atau empat jam setelah, antasid.
• Asupan vitamin C (asam askorbat) bersama-sama meningkatkan penyerapan zat besi. Segelas jus jeruk mengandung cukup vitamin C yang secara signifikan meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan.
• Jika suplemen oral tidak cukup, suntikan zat besi intramuskular dan pengobatan zat besi intravena tersedia.

Diet untuk Anemia

Zat besi tersedia dalam dua bentuk: heme dan nonheme. Zat besi heme ditemukan dalam otot dan darah hewan, sedangkan zat besi nonheme ditemukan baik dalam produk hewani dan dalam berbagai makanan nabati.

Zat besi heme dalam makanan diserap pada tingkat yang relatif konstan sekitar 23 persen, lepas dari faktor diet lainnya. Di sisi lain, penyerapan zat besi nonheme bervariasi, tergantung pada faktor-faktor diet lainnya, seperti dijelaskan di bawah ini.

• Sumber zat besi sehat antara lain sayuran hijau dan kacang-kacangan. Meskipun mitos tetap ada bahwa daging merupakan sumber zat besi, pola makan vegetarian seimbang yang mencakup kacang-kacangan, biji-bijian yang diperkaya, dan sayuran hijau menyediakan sejumlah zat besi yang memadai. Penelitian telah menunjukkan bahwa kasus anemia karena kekurangan zat besi tidak lebih besar antara individu-individu yang mengkonsumsi makanan vegetarian yang sehat dibandingkan mereka yang makan daging. Sebaliknya, vegetarian mendapatkan zat besi yang memadai, tanpa lemak hewani dan kolesterol yang ditemukan dalam sumber zat besi berbasis hewani.

• 
  
  Produk susu dan telur mengurangi penyerapan zat besi. Susu dan beberapa bentuk kalsium menghambat penyerapan zat besi. Telur (terutama kuning telur) juga muncul untuk menghambat penyerapan zat besi. Selain itu, bayi yang alergi terhadap susu sapi sangat beresiko untuk mengalami kemiskinan tingkat besi. Suatu penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak mengkonsumsi produk susu sapi, maka tingkat zat besi pada balita menurun. Mereka yang mengkonsumsi susu paling banyak memiliki kadar zat besi yang rendah, dan begitu pula sebaliknya.

• Buah-buahan dan sayuran membantu penyerapan zat besi nonheme. Buah dan sayuran mengandung vitamin C dan asam organik (misalnya asam sitrat) yang meningkatkan penyerapan zat besi nonheme. Vitamin A dan karotenoid juga meningkatkan penyerapan zat besi. Menambahkan vitamin A pada pemberian suplemen zat besi juga telah terbukti menghasilkan lebih sedikit kasus anemia dibandingkan dengan pemberian tablet besi saja.

• Teh, kopi, dan coklat sebaiknya tidak dikonsumsi dengan makanan pada pasien dengan anemia karena kekurangan zat besi. Polifenol dalam minuman ini menghambat penyerapan zat besi nonheme. Teh hitam tampaknya yang paling menghambat penyerapan zat besi dalam hal ini.

• Mengasup zat besi yang memadai sebelum kehamilan dapat membantu mencegah anemia pada ibu dan bayi. Kekurangan zat besi lebih umum pada wanita usia subur, khususnya selama kehamilan. Kebutuhan tubuh akan zat besi meningkat hampir 10 kali lipat selama kehamilan dan menyusui, dan kekurangan zat besi dalam trimester pertama kehamilan mengakibatkan pertumbuhan janin, pertumbuhan saraf, dan perilaku yang secara signifikan lebih buruk dibandingkan dengan apa yang terjadi bila ibu memiliki zat besi yang memadai. Pada ibu dengan kekurangan zat besi, menyusui secara eksklusif sering mengakibatkan kekurangan zat besi pada bayi. Tanpa zat besi yang cukup sebelum kehamilan, suplementasi zat besi mungkin diperlukan selama kehamilan (lihat di bawah).

• ASI mengandung zat besi yang signifikan. ASI dan susu sapi mengandung konsentrasi zat besi yang sama (0,5 milligram/100 mililiter), meskipun menyusui lebih baik karena berbagai alasan. Susu formula yang tidak difortifikasi mengandung sekitar 20 persen zat besi yang ditemukan dalam ASI, sedangkan susu formula yang difortifikasi memiliki konsentrasi zat besi lebih dari dua kali lipat. Meskipun jumlahnya lebih tinggi, zat besi dalam ASI lebih mudah diserap daripada susu formula yang berbasis kedelai atau susu sapi.

• Suplemen zat besi tidak dianjurkan bagi orang yang tidak kekurangan zat besi. CDC merekomendasikan bahwa suplementasi zat besi diberikan secara individual berdasarkan tingkat besi setelah diperiksa. Secara khusus, suplementasi zat besi harus dihindari pada individu dengan kadar zat besi normal, karena kelebihan zat besi dikaitkan dengan risiko lebih tinggi menderita kanker usus besar, penyakit jantung koroner, dan resistensi insulin. Di sebagian besar dunia modern, banyak orang yang berisiko memiliki terlalu banyak zat besi, daripada yang zat besinya terlalu sedikit.

Tips cara mengatasi flu tanpa obat.

Tips cara mengatasi flu tanpa obat. 

 

Anda sering terkena serangan penyakit flu akibat cuaca tidak menentu terutama saat ini sudah mulai memasuki musim penghujan, jangan membuat sembarangan meminum obat kimia karena memiliki bayak efek samping terhadap tubuh anda. 

Sebaiknya anda mengobati sakit flu anda dengan obat alami yang mudah dibuat dan lebih aman, seperti ramuan alami untuk mengobati sakit flu berikut ini : 

1. Air Garam 

Garam meja dapat menjadi obat saat terkena flu karena cuaca. Efek dehidrasi dari garam dapat mengeluarkan cairan berlebih yang membuat tenggorokan bengkak sekaligus mematikan kuman. Saat merasa tenggorokan tidak enak atau berdahak, buat larutan garam dengan air hangat, dan kumur tiga kali sehari. Rasanya memang tidak terlalu enak, tapi efeknya cepat dan sangat membantu mengobati gejala flu. 

2. Penguapan 

Pilek biasanya terjadi saat cuaca dingin. Karena itu menguapkan saluran pernapasan dapat membantu angin dingin keluar dari tubuh. Buat ramuan uap Anda sesuai selera. Cukup rebus daun mint, atau rosemary, dan hirup uapnya segera. Cara lain Anda dapat mandi uap yang juga membantu meringankan sakit kepala dan dada sesak. Untuk cara instan, menghisap permen mint dapat meredakan pilek Anda sementara.

 

3. Air Cayenne 

Cayenne adalah sejenis rempah yang rasanya pedas dan tajam. Khasiatnya meningkatkan aliran darah sehingga sel darah yang diperlukan untuk memerangi infeksi dapat tersalur lebih cepat. Karena itu saat Anda merasa flu, segera minum larutan cayenne yang dicampur air hangat. Secara instan mengobati sakit tenggorokan parah dan meningkatkan sistem imun tubuh. 

4. Bawang Putih Mentah 

Bawang putih kaya antioksidan yang mendukung sistem imun. Sehingga mengkonsumsi bawang putih mentah dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Begitu Anda bersin, segera konsumsi bawang putih mentah yang sudah diiris tipis bersama biskuit tawar. Napas Anda sedikit berbau tajam, tetapi tubuh Anda akan membaik. 

5. Sirup Batuk Alami 

Cukup tiga bahan alami untuk memerangi batuk, perasan jeruk lemon sebagai sumber vitamin C dan anti bakteri, madu sebagai peningkat stamina yang memerangi kelelahan, dan air hangat. Campurkan ketiganya dan konsumsi satu sendok teh sesering mungkin hingga batuk reda.

6. Sup Ayam 

Resep orang tua zaman dulu terbukti benar. Sup ayam dapat mengurangi inflamasi dan mempercepat jalannya lendir. Untuk hasil terbaik, buat sendiri sup ayam yang terdiri dari rebusan ayam, wortel, bawang merah, dan seledri. Rebus minimal 12 jam. Semakin lama direbus, semakin banyak kebaikan protein ayam yang terlepas dari tulangnya

 

#Makanan yang sehat akan menjadikan tubuh kita sehat,,,,,

  Halalan Toyibah,,,,,

CIRI - CIRI SI DIA SERIUS DENGAN ANDA

CIRI - CIRI SI DIA SERIUS DENGAN ANDA

Terkadang kita bertanya tanya, apakah pasangan kita serius dengan kita atau cuma main-main dengan kita?
pasti hal itu sangat membuat kita galau tak bertepi,,,hehehehe,,,
tapi tenang saja kita dapat mengetahui pasangan kita serius sama kita dengan beberapa karak teristik di bawah ini,,,,

Antara Lain........

1. Menunjukkan Keseriusannya

Jika pria sering mengungkapkan betapa bahagianya dia bersama Anda dan membicarakan pernikahan di sela-sela obrolan kalian, berarti dia sudah siap menikah. Apalagi kalau pria juga membuktikan keseriusannya dengan tindakan yang membuat Anda semakin yakin. Pendapat para ahli: “Ketika seorang pria ingin menjadi suami Anda, dia akan memperlakukan Anda seperti istrinya karena dia tahu kalau dirinya akan berperan menjadi pemimpin serta pelindung keluarga.”

2. Anda Kenal dengan Orang-orang Terdekatnya

Pria yang serius dengan hubungannya pasti mengenalkan Anda ke seluruh keluarga, saudara, dan teman-temannya. Selain ingin mendekatkan Anda dengan lingkungan sekitarnya, dia melakukan itu agar semua orang tahu bahwa Anda adalah bagian hidupnya. Dia selalu ada kapanpun Anda butuh, tidak peduli seberapa banyak pekerjaan atau kesibukan yang sedang dihadapi. Pria hanya ingin melihat wanitanya bahagia setiap saat. Namun, jangan manfaatkan kebaikan si dia. Ketika hubungan bisa saling memberi dan menerima, maka hubungan menjadi harmonis lagi kedepannya.

3. Dia Selalu Ada

DIA akan selalu ada untuk anda,disaat anda susah ataupun senang,dia akan memberi motivasi dan melakukan hal terbaik untuk anda

4. Anda Bagian Hidupnya

Ketika sedang berkumpul bersama keluarga atau teman-teman, dia akan membawa Anda masuk ke dalam pembicaraan atau rencana-rencananya. Dia ingin mereka tahu kalau Anda begitu penting bagi dirinya. Ketika pria mengganti kata ‘saya‘ dengan ‘kita‘, maka dia menganggap Anda orang yang berarti di hidupnya.

5. Mengetahui Masa Depannya
Anda pasti sering berdiskusi tentang masa depan saat berdua. Perhatikan cara berbicara pasangan. Dia tidak lagi mengatakan ‘kalau kamu bersamaku’ di awal kalimatnya, tapi dia akan mengucapkan ‘kita nanti akan’. Itu berarti dia sudah yakin Anda lah pendamping hidupnya.

6. Dia Berharap Anda Selalu Bisa Mendampinginya

Pria serius ingin selalu berada di dekat Anda. Ketika pergi, Anda selalu diajak olehnya. Dia pun akan selalu membuat Anda merasa begitu dicintai di hadapan banyak orang.

7. Bagi Dia, Anda adalah Sahabat Terbaik

Pria tidak membicarakan rahasia penting kepada orang lain selain Anda. Dia sangat percaya dan hanya mau berbagi keluh-kesahnya pada Anda. Apa pun yang ada di pikiran pasangan pasti diceritakan. Menurut dia, Anda adalah sahabat terbaik di hidupnya.

8. Membuat Anda Merasa Spesial

Memberi kejutan tidak hanya di awal pacaran saja, namun ketika hubungan Anda telah bersama cukup lama dan dia masih bersikap manis, berarti benar-benar tulus mencintai Anda. Ini tanda bahwa dia yakin kepada Anda.

9. Meminta Pendapat
Pendapat ahli: “Seorang pria yang sudah siap berkomitmen akan meminta pendapat kekasihnya, menanyakan keputusan yang akan dia ambil, dan selalu ingin bertemu dengan wanita yang dicintai.”

10. Membuat Anda Merasa Nyaman

Seorang yang serius terhadap anda pasti akan selalu membuat anda merasa nyaman jika anda berada dekat dengannya,,,, karena tak ada lagi rasa canggung atau malu untuk saling mengungkapkan perasaan yang anda atau pasangan rasakan,,,, entah itu rasa sedih, senang, kecewa ataupun simpatik.

Heeeeemmmmhhhh mungkin itu saja yang bisa admin bagi untuk semua,,,,
semoga manfaat eeeaaaaaa......Meskipun agak curcol dikit,,,xixixixixixi